南鹰一连吃下四块面饼，又喝了两大碗粥，这才舒服的打了一个饱嗝，前去检查陷阵营的晨练。
他远远瞧去，那200余人刚刚跑完第一圈，队伍稀稀拉拉，已经拉开几百米，很多人显然已支撑不住，干脆懒洋洋的走在后边，只差没有丢盔弃甲。只有方悦和高风高铁等十数人仍然保持完整的队形跑在最前面，连高清儿也落到后面。
南鹰不由叹了口气，让人吩咐暂停训练，全队集合。
众人如蒙大赦，在方悦等人的指挥下，勉强排成队形席地而坐。
南鹰冷着脸走过来，劈头就骂：“果然是一群废物，才跑了一圈就趴下了，瞧你们那个熊样恨不得把舌头全吐出来才能喘上气”
方悦委屈道：“南兄弟”
南鹰眼一瞪：“训练完了再叫我兄弟现在要叫我长官”
方悦挠头道：“是长..长官不是兄弟们没用，大家还穿着沉重的盔甲，才会跑不动的”
南鹰呸了一声道：“那照你这么说，你们以前行军打仗是先脱了盔甲再走路的”
方悦登时语塞，缩缩头不敢再说了。其他人更是无言以对，只好垂头丧气的乖乖受教。
南鹰原本也没指望他们能第一次就跑完三圈，只是为了杀杀他们的气焰，当下放缓口气道：“其实你们跑不下来也不全怪你们没用，你们平ri只知习武，却不知道跑步的重要”
高清儿好奇道：“我真没听说过，跑步很重要吗”
“那当然，我举一个例子给你们听”南鹰决定小小打击一下高清儿，“比如说，我们都知道清儿大小姐武艺是很不错的，昨ri和我一齐并肩作战，她也杀了好几条老虎呢”
高清儿看众人一齐投来敬佩的目光，不由心中得意，连连点头。
不料南鹰接着一句话立刻让她恼羞成怒：“但是我们的大小姐后来却因为跑不动路，累得倒在地上，差点让老虎给叼跑了”
众人哄堂大笑，高清儿跳起身，怒道：“都不准笑”见众人笑得前仰后合，哪里听得进她的话只得恨恨的瞧着南鹰，一跺脚又坐回地上。
南鹰待众人笑声渐止，才肃声道：“刚刚这话虽是得罪了大小姐，但从这事却说明了一个问题。当兵打仗也好，上山杀虎也罢，哪怕是打柴种田，没有持久的体力都会做不成事，我能在虎口捡回一条命也是因为体力够好靠什么来提高我们的体能呢长跑就是一个最有效的训练方法。”
众人安静下来，不由都在思索。
南鹰又瞧向方悦笑道：“老方你是老兵了，该知军队行军最注重速度。骑兵有马代步，步兵靠得只有双脚。若无过人耐力，长途行军后一旦短兵相接，那就有挨宰的份儿了”
方悦愧道：“不错南..长官说得极是方悦受教”
南鹰见众人都明白过来，微笑道：“你们不但不知长跑的重要，且不知长跑的技巧”
众人听得你望我，我望你，心中存疑。但前面已有方悦、高清儿擅开尊口惨被修理的先例，竟然无人胆敢发问。
倒是高铁终忍不住，高声提问道：“请问长官，这跑步便是跑步，只要有力气，只管向前迈步便是难道也有技巧”
南鹰点头道：“问得好你过来”
众人一齐以送人上刑场的眼光望向高铁，高铁和南鹰接触较多，知他为人行事，倒也夷然不惧，大大方方的站到南鹰面前。
南鹰以高铁为人体标本，向众人解释道：“大家瞧，你们身上都穿了甲，虽然有皮甲、铁甲等质地分别，但原理是一样的。这些甲尽可能的护住了我们的要害部位，却也使我们的行动受到了一定影响。如果不能恰当的调整我们站立和行动的姿态，甲就会给我们增添额外的体力负担。你们很多人刚刚一定感觉到了腰腿分外疼痛，其实并不是劳累，而是因为姿势不对引起的压迫xing疼痛。”
说着做了几个站立、行走和奔跑的姿势。
见众人听得发呆，忙道：“你们可以试一试亲自感受一下”
众人纷纷依样画葫芦，果然感觉行动间虽然仍有些僵硬，但确是省力多了，不由都信服的点头。
南鹰趁势打铁道：“还有一点很重要，锻炼xing的长跑可不是短途赛跑，要提高体能将会有一个过程。我见你们很多人上来便不要命的发足狂奔，这如何坚持得久”
停顿一下又道：“这就需要我们控制呼吸和步伐，还有长跑前的热身。首先我们来说呼吸和步伐，正确做法是采用嘴和鼻同时呼吸，不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸节奏，还有就是跑步的动作一定要放松、协调，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲后前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。”
众人已经听得入神，有人不由叫道：“那什么叫热身呢”
南鹰笑道：“热身是长跑前的准备运动，把身体充分的调动起来，使身体各关节韧带活动开来，这样可防止身体因为过度劳累而损伤。而且长跑后也应该要做一些放松动作，，可使体力迅速恢复过来。”
说着又教了他们几个肩部环绕和摆胯扭膝的动作，才道：“你们可能会在长跑中出现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢无力，感觉难以继续跑下去。这时候千万不要松劲，要以顽强的意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整节奏，只要克服了这个极点，今后再跑就容易多了”
见有些人已经明白，不少人仍是似懂非懂，又耐着xing子讲解了几次，众人才基本掌握。
南鹰干脆命令除了今夜当值的人外，自己亲自带领剩下的人跑上一圈，加深体会。
众人按着刚刚教授的办法，跟在南鹰身后，听他口令统一步调，放缓呼吸，果然轻松的跑完了一圈，所有人回到起点时竟然无一掉队，还保持了较为整齐的队形。这一下，所有人全都心服口服了。
方悦更是咧着嘴兴奋道：“南兄弟，呃不对长官你教的办法真是不赖我瞧跑个几圈也没什么了不得”
南鹰瞧着众人都是一副兴高采烈的样子，认真问道：“你们呢是不是也和老方想的一样”
众人齐声道：“是的长官”
南鹰嘴边露出一丝邪恶的笑容：“很好我很高兴你们都这么想所以从明天起，长跑增加难度，每人负重二十斤”
所有人一齐摔倒在地，跟着爬起来一齐大骂方悦。
方悦情知犯了众怒，脖子一缩哪敢再多嘴，心中后悔之极。
南鹰冷着脸喝道：“今天念在你们初次训练，原本三圈就跑二圈吧下面开始第二项课程站立”
众人不由齐松一口气，心道这长官可是真够怪了，既不布阵也不练武，先是跑现在又是站，不过站可比跑要舒服多了
只有南鹰心中冷笑，一会可有你们这帮小子受的。
烈ri当头，223人排成8列站好，南鹰沉着一张脸，手上拎了一根藤条，在队中踱来踱去，口中不时吼道：“抬头下巴往回收挺胸收腹”看到谁人松懈下来，也不多话，上去照着不合规定的部位就是一藤条。