《铸体决》本身没什么可说，八个体式，再加上预备动作和整理运动，简单易懂，老少咸宜。
关键是基因药剂的服用，以及十六字真言，“外动内静，外静内动，举重若轻，举轻若重”。
外动内静，外表上用最癫狂、最激烈、最凶猛的姿态去做广播体操，但在身体内部，却牢牢控制呼吸、心跳、脉搏、五脏六腑的律动乃至各种激素的分泌，外表如火，内里如冰，在冰火顺逆之间，寻求阴阳交泰的大和谐。
外静内动，则是以最平和、最缓慢，好似太极拳一样的姿态去做操，八个体式坐下来，至少一个小时，但呼吸、心跳、脉搏、脏腑律动和激素分泌却似山洪暴发，狂暴无匹，消耗的能量堪比一场高强度的马拉松。
举重若轻，乃是在手脚的身体上捆绑几十斤、数百斤的重物去修炼，练到极致，数百斤重物好似轻飘飘的羽毛，丝毫不影响广播体操的精准性和完成度。
举轻若重，明明身上没有半点束缚和滞碍，却在脑中冥想自己扛了千斤重担，肌肉、骨骼和筋络真的生出反应——若是能修炼到这一重境界，则行走坐卧，吃饭喝水，日常生活的每一秒钟都在修炼，等到工作或者战斗时，“千斤重担”瞬间散去，便能爆发出十倍、百倍的战斗力！
曹大爷保证，只要谨记十六字真言，每天都在服用基因药剂之后勤修苦练，不出三年五载，甚至一年半载，就能有所成就。
《激脑术》有七重境界，《铸体决》则有四大变化，号称“风、雨、雷、潮”。
第一变，经过一段时间的苦修，肌肉、骨骼和筋络强韧有力，充满爆炸性的力量，做广播体操时，举手投足，都能发出破风之声，功力越强，风声越劲，甚至如狂风大作，飞沙走石，操练完毕，寸草不生，号称“风变”。
第二变，功力不止凝聚在肌肉骨骼，更渗透到血管和神经，能随心所欲控制血液流速和激素分泌，做广播体操时，血液流速加快，自然而然发出“沙沙沙沙”好似斜风细雨的声音，功力越强，雨声越大，练到极致，甚至像倾盆暴雨，洪水泛滥，一发不可收拾，是为“雨变”。
第三变，功力从肌肉、骨骼和血管神经，渗透到关节、脏腑乃至大脑中，做广播体操时，胸腹之内，能发出雷霆轰鸣，震耳欲聋，声势骇人至极，这是“雷变”。
第四重，神功大成，浑身毛孔统统打开，天地灵能自然而然涌入体内，和生命磁场产生共鸣，做起操来，就像惊涛拍岸，潮水汹涌，连绵不绝，比雷霆更多了几分源源不断的后劲——达到“潮变”的程度，就可以说领悟了《铸体决》的精髓，放到军中，是万夫莫敌的猛将，若在武林，是登峰造极的先天高手，即便到了修仙界，都是基础扎实，血气旺盛，最好的修炼胚子。
当然，无论《激脑术》还是《铸体决》都是基础的淬体术，也不用一味强求练至巅峰境界，全世界也没多少高手能一口气练到巅峰的。
还是刚才“超级战舰”的例子，一般的船体，能打造到排水量三五千吨就算可以了，如果有一两万吨的体量，就是“五牙大舰”，大部分神通都可以往上搭载。
如果非要修炼到排水量十万吨甚至几十万吨才下水，那纯属脑子有病，一辈子也未必能修炼到。
“现在，大家就服用基因药剂，开始修炼吧——还是那句话，一开始不要贪心，稍稍服用一小勺，配合大瓶功能饮料一起喝下去，再用《铸体决》把药力化开，千万不要多喝，否则五脏六腑都会烧坏。”
曹大爷说到这里，见有人举手，顿了一顿，“什么事？”
举手的警官问：“如果整瓶基因药剂一口气喝下去，会发生什么事？”
“一整瓶喝下去？恐怕你的七窍都要喷火，天灵盖都要被灵气冲破！”
曹大爷哑然失笑，“修炼不是玩命，我们还是要讲科学，讲道理，要循序渐进，不徐不疾……”
“可是，楚歌同学刚才好像把一整瓶基因药剂都喝下去了。”这名警官道。
曹大爷抖了一下，回头看时，正好看到楚歌打着饱嗝，把一个空空荡荡的基因药剂罐子丢到一边，很无辜地看着他。
曹大爷所剩无几的几根头发，全都竖起来了，一大串金色光点好像机枪扫射的子弹一样，射进楚歌的脑门。
楚歌笑了笑，意犹未尽地舔舔嘴唇，开始做操。
这一做就是三天三夜——字面意义上的三天三夜。